fbw plan

polecam na poczatek FBW , chcesz to moge podeslac przykladowy plan

tak przyda się, polecam plan fbw, po ilu to kwestia indywidualna go więcej z siebie dasz tym więcej osiągniesz

wszystko.... po pierwsze wypełnij ankietę napisz jak ćwiczyłeś ostatni.../ale z tego co widzę jesteś kompletnym nowicjuszem / ... jak wyobrażasz sobie zrobić jednego dnia tyle serii danego ćwiczenia? - czytaj posty podwieszone, tam dowiesz się jak ma wyglądać plan treningowy zainteresuj się planami FBW

Zacząłem bić solo testa. Stąd moje pytanie jaki plan treningowy zastosować. Trenowałem naturalnie FBW AB 3x w tygodniu. Teraz dni treningowych też nie zamierzam zmieniać. Myślałem nad czymś takim : Poniedziałek Nogi: Przysiad tylni 5x8 Wspięcia na łydki siedząc 5x12 Stepy z hantlami 5x12 Barki: Military press 5x8 Wznosy bokiem 5x8 Y-raise 5x12 [...]

Dobra, nowe FBW do oceny: Clean and Jerk - 5*5 Thruster, albo przysiad, bo barki za bardzo w dupe dostaną - 5x5 Sumo MC high pull - 5*5 Wcyiskanie leżąc - 5*5 Push Press - tutaj się zwracam z pytaniem, czy wyciskopodrzut gdy jet wykonywany już w thruster to czy należy powtarzać? Prostowanie przedramion leżąc (tric) - 3*8 Zginanie przedramion ze [...]

Moje zero Wacha się od 3000 do 3300 kcal z czego na 3000 waga nic się nie ruszyła przez około 2 tygodnie potem na 3300 to samo dopiero po wejściu na 3500 waga ruszyła. Co do treningów to są one w formie treningów FBW AB z odwrócona piramidą tzn. aktualnie zostało mi 6 tygodniu jeszcze tego planu. Co do masy to chce zbudować jak najwięcej mięśni [...]

Nie lepiej niż dodawać kalorie zmienić ten plan FBW na coś cięższego, jakiś split z dropsetami żeby mocny bodziec szedł? Po 3 miesiącach gorzej niż na początku patrząc obiektywnie a napisałeś że masz okno czasowe to możesz nie mieć czasu zredukować później. Nie chcę krytykować tylko wysoka kaloryka może być błędem sam oceń

Nie wiem to dla mnie nie plan, a jakiś dowcip. FBW bym tego nie nazwał. I przy takim treningu nie widze sensu brania białka, ale to moje zdanie.

plan napewno sie nie nadaje poczytaj o skroconych FBW jak na ten typ sie decydujesz po 1 cw na partie w kolejnosci od najwiekszej do najmniejszej

Nic nie zastąpi treningu nóg. Dieta to podstawa, przeczytaj najpierw posty podwieszone w dziale Odchudzanie i Odzywianie to naświetli ci to sytuację i mniej więcej będziesz wiedział co jeść a czego nie. To thermo stim sobie schowaj głęboko to szafy albo sprzedaj, nie przyda ci się. Plan czym prostszy tym lepszy, FBW 2-3x w tygodniu 3-6 ćwiczeń [...]

Ułóż sobie zwykły plan FBW na 3x w tygodniu. Masa nie idzie? Dorzuć do pieca (znaczy jedz więcej). Weź ugotuj chociaż te jaja a nie surowe jedz bo to nie ma sensu. I jeszcze raz - jedz więcej

3-4 dniowy plan. FBW/split gdzie partie ćwiczymy 1x w tyg/split gdzie partia cwicozna jest 2x/tydzien.

Wiek: 15lat Staż: Od lutego tego roku :P Wyciskanie: 1x50kg (max) Przysiad: 12x46kg nie sprawdzałem maksa Uginanie ramion: 12kg Podciąganie: 10 podciągnięć (max) Arnoldki: 12x8kg nie sprawdzałem maksa Na początku przez przez trzy miesiące trening mawashiego potem FBW czyli tutaj plan A 2x2 miesiące z dwutygodniową przerwą pomiędzy. Zmieniony [...]

Jak wyżej. Nie możesz sobie ,,faworyzować" klatki. Jak to młodzi wpadają i nogi na odp****** się, plecy też a na klatę i biceps robią w p***u serii. Ćwiczy FBW. Całe ciało po jednym ćwiczeniu na każdą partię. Daj wyciskanie na płasko a skos wywal. Po jednym ćwiczeniu będziesz miał niezłe przyrosty jak na twój staż, nie potrzeba Ci dwóch bo jesteś [...]

Jeśli już układasz plan FBW to ogranicz ilość ćwiczeń do 1 na partie (wyjątkiem mogą być nogi i plecy ) bo to dwie złożone grupy mięśni. Po 3 serie na większe i 2 na mniejsze partie. Plany dzielone masz opisane w atlasie ćwiczeń pozdro

czyli to klepać do 6tyg, a potem kontynuować jeszcze fbw czy już powoli układać sobie plan według własnego 'zapotrzebowania' ?;>

Najpierw uzupełnij ANKIETE spaiter ci juz napisał , ale na wstepie ci powiem że ten plan nie mozna nazwac FBW, żadnych maszyn i żadnyc wyciagów żanych cwiczen izolujacych w planie FULL BODY WORKAUT nie ma miejsca

W linku ktory dalem jest gotowy plan, odpowiednia kolejnosc , wypisane dni treningowe i wszystko co potrzebne. Wiec zero wkladu wlasnego tylko trenowac. Ty juz pokombinowales z kolejnoscia i choc poprawnie mozna wykorzystac FBW lepiej. pozdrawiam

FBW możesz nawet latami ciągnąć, ale plan zmieniaj co 2-3 mies Za dużo na tego tricepsa, tak jak pisalem 2 serie na treningu

]Jako, ze sam cwicze kalistenike i sw to moge Ci napisac, ze plan do du.. . W kalisyenice i sw nie powinno i z reguly nie izoluje sie parti.Poczytaj na temat tego co wyzej, treningi najlepiej FBW 3x+ w tygodniu.